Rulletræning med tre indlagte intervaller på henholdsvis 12, 10 og 8 minutter i pulszone 160 – 165.
I de mellemliggende perioder roligt tempo, men ikke under 130.
Skabelon (Copy/Paste):
Tid (timer/min.): 1.15
Vejr: regn/slud og mørkesort
Temperatur (grader): 2 – 5 C
Vind: frisk
Puls: > 165
Distance (km): –
ÅTD budget/opnået (km): –
Ugebudget/opnået (km): –
Terræn: –
Gns. hastighed (km/t): –
Max. hastighed (km/t): –