0-10 min. opvarmning
10-12 min. tungt – 60 rpm
12-13 min. roligt
13-15 min. tungt – 60 rpm
15-17 min. roligt
17-19 min. tungt – 60 rpm
19-20 min. roligt
20-22 min. tungt – 60 rpm
22-26 min. roligt
26-27 min. max spinn
27-28 min. roligt
28-29 min. max spinn
29-30 min. roligt
30-31 min. max spinn
31-35 min. roligt
35-37 min. tungt – 60 rpm
37-38 min. roligt
38-40 min. tungt – 60 rpm
40-41 min. roligt
41-43 min. tungt – 60 rpm
43-44 min. roligt
44-46 min. tungt – 60 rpm
46-55 min. roligt
Et lorte program at skrive ind i kalenderen, men det føles effektivt i ben og lunger…